10 alimente care te ajută să dormi mai bine
Dacă ești neliniștit, stresat și pur și simplu nu poți dormi, uită de somnifere! Potrivit About Home, cu ajutorul acestor alimente vei putea dormi din nou.
1. Laptele
Este știut faptul că un pahar de lapte cald înainte de culcare te va ajuta să dormi mai bine. Aceasta se datorează cantității mari de calciu pe care o conține, care ajută mușchii să se relaxeze și echilibrează producția de melatonină (hormon care ajută la reglarea „ceasului biologic”, n.r.) a corpului. De asemenea, laptele conține și anumiți aminoacizi care ajută la relaxare.
2. Cireșele
Cireșele, în special cele folosite pentru plăcinte, conțin, de asemenea, melatonină. Pentru a profita de efectele acestor fructe, mănâncă cireșele aproximativ cu o oră – două înainte de culcare sau bea un pahar de suc de cireșe de două ori pe zi.
3. Migdalele
Migdalele sunt o sursă excelentă de magneziu, care te ajută să te relaxezi, și proteine, care reglează nivelul de zahăr din sânge, chiar și în timpul nopții. Mai mult, consumul moderat de migdale în fiecare zi scade nivelul de colesterol, îmbunătățește activitatea creierului și întărește oasele.
4. Salata verde
Salata verde conține lactucarium, un nutrient care poate induce somnul, alina durerea și induce starea de relaxare. Aceasta poate fi consumată în stare naturală sau sub formă de ceai infuzat pentru 10 minute.
5. Brânza
La fel ca toate produsele lactate, brânza conține calciu, care ajută la eliberarea stresului, relaxarea mușchilor și echilibrarea producției de melatonină. Sunt de ajuns câteva cubulețe mici de branză înainte de culcare pentru a obține un somn relaxant.
6. Hummusul
Acesta conține triptofan, un aminoacid esențial și foarte sănătos, care contribuie la un somn liniștit prin echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și prevenirea refluxului gastric – o cauză frecventă a insomniilor.
7. Nucile
Nucile conțin melatonină, dar și triptofan. O cantitate moderată de nuci consumate cu aproximativ o oră înainte de culcare este suficientă pentru un somn liniștit și odihnitor.
8. Bananele
Dulci, ieftine și ușor de transportat, bananele par a fi iubite de toată lumea. Mai mult, acestea sunt o sursă importantă de magneziu și potasiu, două minerale care ajută la relaxarea mușchilor și inducerea somnului. Acestea pot fi consumate în cantități mici cu o oră sau două înainte de culcare.
9. Orezul de iasomie
Deși nu pare a fi gustarea ideală înainte de culcare, orezul de iasomie este un aliment cu un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că eliberarea glucozei în organism va fi lentă și echilibrată. Acesta poate fi consumat și în combinație cu lapte și miere.
10. Mierea
Zahărul din miere crește nivelul de insulină din corp, permițând triptofanului să pătrundă mai ușor în creier și să inducă somnul. O linguriță de miere înainte de culcare, preferabil pe stomacul gol, este ideală pentru un somn odihnitor.
