5 grupe musculare pe care trebuie să insişti la sală

Ultima actualizare:
simeon stalpnicul png

Sportul e sănătos, îţi tonifiază corpul şi ţi-l modelează. Asta dacă ştii să-l practici corect. Spre deosebire de bărbaţi, femeile au alte nevoi, alte abordări. Sunt cinci grupe musculare pe care e bine să le lucreze pentru a arăta bine.

Dacă vrei să te menţii în formă, să-ţi păstrezi silueta, să ai carnea fermă şi să previ celulita, fă sport. Orice sport e binevenit, nu există ceva anume recomandat femeilor. „Cel mai bun sport e cel pe care-l faci cu plăcere, fie că vorbim despre alergare, înot, aerobic, sport la sala de fitness sau acasă, cu greutatea propriului corp. Însă greşeli se pot face doar la sala de fitness. Acolo, dacă «tragi de fiare» după ureche şi insişti doar pe anumite grupe musculare, rişti să te dezvolţi disproporţionat, să-ţi pierzi alura feminină. Spre exemplu, femeile nu au nevoie atât de mult să-şi lucreze spatele, gambele şi pieptul. Ele trebuie să insiste pe alte cinci zone, cum ar fi: abdomenul, coapsele, fesierii, talia şi braţele”, spune Iulian Dinu, antrenor personal de fitness. 


    Antrenorul Iulian Dinu
Antrenorul Iulian Dinu

Astfel, specialistul nu recomandă tracţiunile la bară pentru că măresc masa musculară a spatelui, nici exerciţiile ce presupun sărituri, pentru că pot dezvolta gambele. De asemenea, la exerciţiile pentru braţe, nu folosiţi greutăţi mai mari de 3 kg pe o mână. 

„Fă exerciţiile curat, corect, până la capăt. Mai bine cu greutate mai mică şi mai puţin decât să «furi» din ele. Nu sări peste încălzire, iar la sfârşit fă stretching. Acesta este foarte important şi face diferenţa dintre a avea sau nu rezultate”, mai spune antrenorul. Stretchingul presupune întinderea şi relaxarea muşchilor pe care i-ai lucrat. Dacă ei ar rămâne încordaţi după antrenament, îţi poţi pierde mobilitatea, vei avea probleme atunci când vrei să dormi. Deşi mulţi îl consideră inutil, medicii şi antrenorii recomandă 10 minute temeinice de stretching după fiecare antrenament.

Pentru abdomen

simeon stalpnicul png

Stai pe spate, cu mâinile întinse pe lângă corp, şi ridică alternativ câte un picior, prin forfecare. Fă trei serii a câte 20 de repetări. Exerciţiul are efect asupra abdomenului inferior.

Pentru fesieri

simeon stalpnicul png

Din stând pe antebraţe, cu picioarele întinse şi sprijinite pe vârfuri, ridică de 15 ori un picior, de 15 ori celălalt picior. Fă trei astfel de serii. Îţi 

lucrezi atât fesierii, cât şi abdomenul.

Pentru talie

simeon stalpnicul png

Stai pe o parte, sprijinită în antebraţ, cu mâna opusă ridicată, trunchiul fără să atingă solul. Ridică şi coboară piciorul, apoi schimbă şi întoarce-te pe partea cealaltă.

Pentru braţe

simeon stalpnicul png

Foloseşte greutăţi de 1-2 kg şi execută mai multe tipuri de ridicări consecutive: mâinile la piept, lateral, paralel cu solul, apoi ridicate deasupra capului.

image
image
image
image
image
image
medic jpg
foto1 viol jpg
ce te impiedica sa ai mai multi bani 1536x864 jpg
bani divort1 jpg
Kate Middleton în negru, GettyImages (1) jpg
legume fructe vitamine naturale jpg
roman bogat cantacuzino1 jpg
Rares Bogdan FOTO Facebook
image
actualitate.net
image
actualitate.net