Aşa arată ziua perfectă pentru corpul tău

Ultima actualizare:

    Gustarea se ia  cât mai aproape  de ora 15.30
Gustarea se ia cât mai aproape de ora 15.30

Zece ani de studiu le-au trebuit britanicilor să elaboreze un program de funcţionare optimă a organismului uman. Au pus cap la cap metabolismul, bioritmul, nivelul de energie şi funcţiile psiho-cognitive a peste 100.000 de voluntari şi au obţinut ziua perfectă!

  • Ora 6.45 – Trezirea. După şapte sau nouă ore de somn e bine să ne ridicăm din pat la răsărit. Singura excepţie o fac cei care au până în 18 ani care au nevoie de 10 ore de somn.
  • Ora 7.00 – Înviorare. Studiile arată că este indicat să faceţi exerciţii de tip cardio înainte de a mânca micul dejun. Şi asta pentru că nivelul de zahăr din sânge, insulină şi glicogen sunt mai scăzute.
  • Ora 7.15 - Micul dejun. Prima masă a zilei ar trebui consumată la 30 de minute după ce v-aţi trezit. În felul acesta micul dejun energizează şi nu stimulează îngrăşarea.
  • Ora 7.30 – Sex. La 45 de minute după ce aţi făcut ochi, aţi apucat să vă învioraţi şi nivelul de testosteron al bărbaţilor e crescut e indicat pentru ambele sexe să treacă la acţiune.
  • Ora 9.45 – Muncă. Studiile arată că atingem apogeul puterii de concentrare, memoria este super-alertă, suntem mai focusaţi şi nivelul creativităţii e ridicat.
  • Ora 10.45 – Relaxare. Aceasta este ora la care stresul atinge cote maxime. De aceea este indicat să luaţi o scurtă pauză de 5-10 minute pentru a vă trage sufletul.
  • Ora 12.15 – Prânzul. Este indicat să luaţi prânzul la patru ore după ce aţi mâncat micul dejun. Respectarea acestei ore reduce nivelul de colesterol şi apariţia afecţiunilor cardiace.
  • Ora 15.30 – Gustarea. Asta e ora la care vă simţiţi sleiţi şi storşi de energie. E bine să luaţi o gustărică. Atenţie pentru cei aflaţi la regim: 39% din voluntari şi-au stricat cura la ora asta.
  • Ora 18.00 – Cina. Nu vă îmbuibaţi chiar dacă aţi avut parte de o zi extrem de activă. Ideal este să aveţi parte de o masă care să nu depăşească 850 de calorii şi să fie săracă în grăsimi.
  • Ora 18.10 – Vinul. După o zi lungă la serviciu, un pahar de vin de 100-150 ml este perfect pentru a vă echilibra. E nevoie de 4 ore pentru ca ficatul să proceseze alcoolul, înainte de somn.
  • Ora 18.30 – Sala de forţă. După ce s-a aşezat mâncarea, este recomandat să ardeţi caloriile acumulate peste zi şi să deveniţi activ. Mergeţi la sala de forţă şi trageţi de fiare, ridicaţi greutăţi.
  • Ora 22.10 – Culcarea. Ceasul vostru biologic vă anunţă că asta e ora perfectă de culcare. În 20 de minute aţipiţi şi după încă 90 de minute intraţi în etapa de restaurare a funcţiilor biologice.
image
image
image
image
image
image
cutremur grecia jpg
marcel ciolacu conferinta de presa foto captura video jpg
jean paul getty captura video jpg
symmetrica facebook jpg
image png
magazin deschis unsplash jpg
1 cum ne poate imbolnavi caldura ce avem de facut in zilele caniculare jpg jpeg
paste catolic 2020 papa francisc vatican jpeg
image
actualitate.net
image
actualitate.net