Aveţi momente când vreţi să devoraţi frigiderul? Foamea poate apărea de multe ori în aceeaşi zi dacă nu respectaţi câteva reguli de bază ale alimentaţiei. Iată câteva soluţii care ne ajută să potolim această senzaţie.


Mâncaţi încet

Chiar dacă stomacul se umple cu fiecare înghiţitură de mâncare, procesarea informaţiilor în organism durează cam 20-30 de minute.

Aşa că abia după această perioadă vă veţi simţi cu adevărat sătui.

Consumaţi salată de cartofi

Cartofii albi nu sunt chiar demonii dietei, aşa cum suntem obişnuiţi să credem.

Cartofii conţin un tip de amidon care acţionează mai mult ca o fibră, odată ajunsă în sistemul digestiv.

Aceasta înseamnă că te fac să te simţi sătula mai mult timp, păstrând nivelul de zahăr din sânge şi chiar reducând grăsimea din organism.

Este recomandată o salată de cartofi fierţi, cu sare, piper şi oţet de vin, răcită în frigider şi presărată cu puţin pătrunjel.

Alegeţi supa la masa de prânz

Consumul mare de apă umple stomacul şi atenuează senzaţia de foame.

Acelaşi efect îl are un bol mare de supă de legume, servit la masa de prânz.

Respectaţi programul meselor

Programul neregulat al meselor duce la apariţia senzaţiei de foame.

Asta pentru că, neştiind când va primi următoarea masă, organismul îşi face provizii, cerând tot mai multă mâncare, tot timpul.

Merele ţin poftele «în frâu»

Specialiştii în nutriţie spun că un măr pe zi controlează pofta de mâncare, dar şi kilogramele. 

Alimentele bogate în fibre, aşa cum sunt şi merele sunt mai greu masticabile, acordându-i un extra timp organismului pentru a "tăia" senzaţia de foame. 

Migdalele taie apetitul

Acestea conţin mulţi acizi graşi monosaturaţi, numai buni pentru a-ţi ţine apetitul în frâu câteva ore bune.

Atenţie, însă! Migdalele au destule calorii, aşa că pot fi considerate inamici ai siluetei (28 migdale înseamnă 170 calorii).

Ouăle, micul dejun perfect

Femeile care consumă două ouă fierte la micul dejun simt mult mai târziu nevoia de mânca la prânz.

Mai mult, acestea slăbesc mult mai uşor, talia fiind cea care prinde contur. Daca nu vă plac ouăle, iaurtul este la fel de eficient.


Loading...
Citeste tot despre: